Sport a terhesség alatt
Mozogni, érezni a tested, és valami jót tenni a saját testképedért: a sport remek módja annak, hogy fittek maradjunk, és egyensúlyt találjunk a stresszes mindennapokban. Most az a legjobb, ha óvatos vagy: A gyaloglás, a túrázás vagy az úszás optimális módja az aktivitás megőrzésének. Különösen a terhesség alatt testmozgásról és sportolásról van szó, teljesítménykényszer nélkül.
A testmozgás jót tesz neked!
Egy séta a friss levegőn boldoggá tesz, és a mindennapokban végzett elegendő testmozgás jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. Ha van elég energiád, semmi akadálya, hogy a terhesség alatt is sportolj, de most csak a kíméletesebb formák a célszerűek. Most már nincs itt az ideje az extrém sportoknak, a kemény edzéseknek és a versenyeknek. De sokféleképpen lehet kíméletesen, lazán és mégis kitartóan mozogni.
Pihenni vagy aktívan tevékenykedni?
Kövesd az intuícióidat, és hallgass a testedre! Ha már a terhesség előtt is sportoltál, akkor alapvetően folytathatod az edzést, amíg jól érzed magad. Fontos, hogy hallgass a saját testérzetedre, és fokozatosan vezess be több pihenést és relaxációt a sportprogramodba. Minél előrehaladottabb a terhesség, annál kíméletesebbnek kell lennie a tréningnek. Alapvetően a terhesség alatti testmozgás nagyon jó, és nem kell hirtelen abbahagyni. Ellenkezőleg, ha az anya jól érzi magát, a gyermek is jól van.
Tipp: Az úszás ideális sport a terhesség alatt, mert a vízben gyakorlatilag súlytalan vagy, és így tehermentesíted a hátadat és az ízületeidet. A kocogás helyett átválthatsz például gyaloglásra vagy tornára. Ezután heti 3-5 alkalommal sétálj vagy kirándulj a szabadban.
Áttekintés:
- Ha mindig is sportoltál, és a terhesség normális, akkor továbbra is sportolhatsz. De mértékkel, és az extrém sportokat vagy veszélyt vagy sérülést magában hordozó sportokat mostantól kerülni kell!
- Figyelj oda a testedre: kimerültebb vagyok, görcsölnek az izmaim, hosszabb időre van szükségem a regenerálódáshoz? Akkor állítsd be az időtartamot és az intenzitást ...
- Még akkor is, ha a terhesség előtt nem, vagy csak keveset sportoltál, óvatosan elkezdheted most is ... A könnyű testmozgás, például úszás, gyaloglás, kerékpározás, túrázás ideális.
- A sport serkenti a vérkeringést és megmozgatja az ízületeket. Visszerek vagy vízvisszatartás esetén a sport még enyhítő hatással is bír.
- A következő hetekben a hormonok gondoskodnak arról, hogy az ízületek lazábbá váljanak – a szülés előkészítéseként. Ez hátfájáshoz vezethet. A jól megerősített hátizmok megelőzhetik ezt a fájdalmat. Az úszás vagy a torna jó megelőzés.
Figyelj jól magadra és a testedre: milyen testmozgás tesz most jót neked? A terhesség alatt csökkentened kell az intenzitást és a gyakoriságot
