Boldogságot okozó reggeli és esti rutinok

Az öngondoskodásban a rutinok központi szerepet játszhatnak. De miért érdemes a rutinnal bajlódni, és hogyan segítenek? A rutin különböző cselekvések olyan sorozata, amely gyakori ismétléssel szokássá válik. Bár nem kötelező, a rutinok megkönnyíthetik az életünket. Nincs egy általános reggeli vagy esti rutin. Az öngondoskodási rutinokat a legjobb az egyénre szabni, és naponta követni, amíg szokássá nem válnak. Ha egyszer megszoktuk, hogy bizonyos tevékenységeket végzünk, könnyebb lesz beilleszteni őket az életünkbe.

Ha egyszerre öt új rutint próbálsz elsajátítani, az frusztráló és megterhelő lehet. A napi öngondoskodási rutin sikeres kialakításához jó, ha egy konkrét céllal kezdjük. Ha ezt sikerült elérni, akkor hozzáadhatsz egy újabb célt.
A cselekvések az állandó ismétlés révén automatikusan rutinná válnak. De mennyi ideig tart? A rutinokról szóló számos tanulmány ellenére nincs egyértelmű válasz. Kutatások szerint legalább 21 napra van szükségünk ahhoz, hogy új szokásokat alakítsunk ki. Átlagosan azonban hosszabb idő – több mint két hónap – szükséges ahhoz, hogy egy új viselkedés szokássá váljon. Pontosabban, gyakran beszélnek 66 napról, egy nagy szimbolikus erővel bíró számról, amely maga is tartalmaz ismétlődést. Az öngondoskodási rutinok esetében a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Egyszerűen időbe telik, amíg egy új tevékenységet életünk rendszeres részévé teszünk.

Ha reggel tűzöl ki magadnak valamit, a napot tudatosabban, nyugodtabban és produktívabban kezdheted. Az első dolgok, amelyeket reggel teszünk, meghatározzák az utánuk következő cselekedetek hangulatát. Így a legjobb módja annak, hogy jól kezdd a napot, egy olyan reggeli rutin, amely megfelel az igényeidnek. Ne aggódj amiatt, hogy rögtön egy kész rutint próbálj követni. Jobb, ha lépésről lépésre bővíted a személyre szabott rutinodat, és szükség esetén módosítod. Van néhány javaslatunk, amely segíthet megtalálni a saját reggeli rutint.

1. Egészséges reggeli: Szánj időt arra, hogy leülj és tápláló reggelit egyél. Kerüld az evést más tevékenységek, vagy útközben. Tedd az étel elkészítését a reggeli rutin tudatos részévé.
2. Kezdd a reggelt offline: Állj ellen a kísértésnek, hogy ébredés után először az okostelefonodra nézz. Koncentrálj teljesen magadra, anélkül, hogy okostelefonod, laptopod, a közösségi média vagy a hírek elvonnák a figyelmedet. Hasznos, ha esténként repülési üzemmódba kapcsolod a telefonodat, vagy teljesen kikapcsolod. Érdemes egy rendszeres időpontot meghatározni, amikor elkezded a digitális médiafogyasztást.
3. Hozz létre egy tennivalólistát: A napi teendők listája segít tervezni és összpontosítani. Ha leírod a céljaidat, szervezetten kezdheted a napodat.
4. Aludj eleget: Ahhoz, hogy felfrissülve és éberen ébredjünk, elegendő alvásra van szükségünk. Az, hogy mennyit alszunk, személyfüggő; az életkor is szerepet játszik benne. A természetes alvási ritmus kialakításához feküdj le és ébredj fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben.
5. Kezdd a napot energikusan: Hogy reggel beinduljon a tested, vegyél néhány mély lélegzetet, vagy ásítozz örömmel. Az intenzív nyújtás is segít felébreszteni a testet, mivel friss oxigénnel látja el a sejteket, és serkenti a vérkeringést. Próbálj meg néhány jógagyakorlatot beiktatni a reggeli rutinodba, hogy fokozd ezt a hatást. Egy reggeli séta vagy kocogás szintén felturbózza az energiát. A lényeg, hogy szórakoztató is és jót is tesz neked!

A reggeli zuhany felpörgeti a keringést és felébreszt, különösen, ha reggel nehezen kelsz ki az ágyból. A tusfürdő illata is szerepet játszik a nap hangulatának kialakításában: az illatok segítenek összekapcsolni a testet az érzelmekkel. A friss, gyümölcsös jegyeket tartalmazó frissítő illatok ideálisak az energizáló zuhanyzáshoz. Megtalálod őket szilárd tusfürdőinkben: Kezdd a napot a meleg, csípős gyömbér és a petitgrain, a keserű narancs leveléből nyert illóolaj friss árnyalatainak élénkítő keverékével. Vagy érezd magadat vibrálónak és felfrissültnek a geránium és a litsea cubeba, a citrusos levelű és virágú örökzöld trópusi fa elegáns. virágos keverékével. Kényeztesd a testet és a lelket egy örömteli, felemelő élménnyel.

A nap pozitív befejezése ugyanolyan fontos, mint az, hogy jó hangulatban kezdjük. Az esti rutin segíthet abban, hogy magad mögött hagyd a mindennapok stresszét, és lehetővé tedd tested és elméd számára a pihenést. Egy nyugodt esti rutin remek módja annak, hogy könnyedén elaludj. A pihentető alvást elősegítő szokások kialakítását jó alváshigiéniának is nevezik. Íme néhány inspiráció az esti rutinodhoz.

1. Este fogyassz könnyű ételeket: Ha tele van a gyomrod, nehéz elaludni, mert a tested az emésztéssel van elfoglalva. A nap utolsó étkezése legalább két órával lefekvés előtt legyen. Ha ez nem lehetséges, csak könnyű ételeket fogyassz.
2. Tervezz énidővel: Mi lenne, ha este fél órát olyan tevékenységekre szánnál, amelyeket napközben elhanyagolsz? Próbáld ki a hálanapló vezetését, vagy szánj néhány csendes percet arra, hogy elgondolkodj a napod pozitív történésein. Kérdezd meg magadtól: „Mi tett ma boldoggá?” vagy „Miért vagyok hálás?”.
3. Vedd körbe magad nyugalommal: Egy rendezett szobában könnyebb aludni. Amellett, hogy kényelmesen elhelyezkedsz, , az is segít, ha a szoba hőmérséklete 17-22 Celsius-fokos, valamint sötét és csend vesz körül alváskor.
4. Kerüld a képernyő előtti időt lefekvés előtt: Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény felébreszt minket. Jó, ha lefekvés előtt legalább két órával félreteszed a laptopot és az okostelefont.
5. Kapcsolódj ki relaxációs gyakorlatokkal: A lassú, mély légzés csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és nyugtató hatással van az egész testre. A meditációt is kipróbálhatod, ha hasonló eredményre vágysz. Íme néhány gyakorlat, amelyet beépíthetsz az esti rutinodba: https://www-weledaint.hosting.onehippo.com/magazine/health/ways-out-of-stress

Az esti meleg zuhany nyugtató illatokkal megnyugtatja a testet és az elmét, így ellazulhatunk. Legyen a zuhanyzás öngondoskodás szilárd tusfürdőinkkel. Lazíts és eressz le aromás levendula és fás vetiver, egy trópusi édes fű nyugtató keverékével. Vagy kényeztesd érzékeidet az édes ylang ylang és a finom írisz illatával. Alakítsd át zuhanyzódat egy pihentető menedékké, ahol elmenekülhetsz a mindennapok nyüzsgése elől.

Több mint 100 éves tapasztalattal rendelkezünk a teljesen természetes alapanyagokból készült illatok létrehozásában. Nyugtató és fényűző növényi alapú tisztálkodási termékeink mostantól szilárd tusfürdő formájában is kaphatók, értékes, 100 százalékban természetes illóolajokkal. Illatuk a zuhanyzó gőzében bontakozik ki, olyan élményt nyújtva, amely kényezteti az érzékeket.

• Relaxáló és frissítő illatok választéka 100 százalékban természetes illóolajokkal
• Koncentrált formula – akár két 150 ml-es Weleda tusfürdőnek megfelelő mennyiség.
• Növényi alapú formulával és felületaktív anyagokkal tisztítja a bőrt
• A csomagolás műanyagmentes (a lakk, a ragasztó és a tinta kivételével), és legalább 55 százalékban újrahasznosított nyersanyagból áll, így újrahasznosítható
• Biológiailag lebomló és vegán készítmény, 100 százalékban természetes eredet
• A bőrrel való kompatibilitás dermatológiailag tesztelve