Mi kell az egészséges immunrendszerhez?

Emberként egyszerre választjuk el magunkat a külvilágtól, ugyanakkor állandó kapcsolatban is állunk vele, például a bőrünkön és más érzékszerveinken keresztül, de a nyálkahártyánkon keresztül is, miközben lélegzünk és eszünk. Immunrendszerünk feladata, hogy különbséget tegyen a szervezet saját anyagai és a szervezet számára káros idegen anyagok között, amelyeket aztán gyulladásos folyamatok révén a szervezet lebont.

Ha az immunrendszer túl aktív, akkor túl agresszívan védekezik az ártalmatlan anyagokkal, például bizonyos élelmiszerekkel szemben, ami allergiás reakciókhoz vezet. Az úgynevezett autoimmun betegségek akkor alakulnak ki, ha a szervezetnek vannak olyan sejtjei, amelyeket a szervezet tévesen idegen és veszélyes sejtekként kezel. Így az immunrendszer megtámadja és megpróbálja elpusztítani az egészséges testszöveteket.

Mi történik, ha az immunrendszer túl lassú?

Ha az immunrendszer gyenge, túl lassan reagál az idegen vagy káros anyagokra, amelyek így elterjedhetnek a szervezetben. Ide tartoznak a szervezetben kifejlődött rákos sejtek, valamint a szervezetbe jutott baktériumok, vírusok és gombák.

Az immunrendszer olyan figyelemre méltó biológiai folyamatok összessége, amelyek a testünkben zajlanak, többnyire anélkül, hogy észre vennénk. Immunrendszerünk akkor lép működésbe, amikor kórokozók jutnak a szervezetbe. Ez könnyen előfordulhat az orr, a száj, a szem vagy a hörgők száraz vagy legyengült nyálkahártyáján keresztül, de a bőrön lévő apró repedéseken vagy sebeken keresztül is. Az immunrendszer speciális sejtekből és anyagokból áll. E sejtek némelyike közvetlenül felismeri a káros kórokozót és ártalmatlanná teszi, míg mások olyan antitesteket termelnek, amelyek megjelölik a kórokozót, így az lebonthatóvá válik. Ezek összetett folyamatok, amelyeket általában gyulladás kísér. Az immunrendszer memóriasejtjei képesek antitesteket termelni olyan kórokozók ellen, amelyekkel a szervezet korábban már találkozott. Ha ugyanaz a kórokozó visszatér, a memóriasejtek gyorsan termelnek antitesteket, mielőtt problémák lépnének fel. A kórokozót ezután el lehet pusztítani anélkül, hogy betegséget okozna; ezt nevezik az immunitás megszerzésének. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért nem vagyunk állandóan betegek a megfázásos időszakban, még akkor sem, ha körülöttünk mindenki szipog és köhög.

Az anyák a terhesség és a szoptatás során a méhlepényen keresztül adnak át antitesteket a gyermeküknek. Ez bizonyos fokú védettséget biztosít a gyermekeknek a fertőzésekkel szemben életük első hónapjaiban. Idővel ez a védelem csökken, és a gyermekek fogékonyabbá válnak a betegségekre. A megbetegedés azonban az immunrendszerük erősítését is szolgálja. Ebben a tekintetben fontos, hogy a gyermekek lázasak legyenek, amikor megbetegszenek, mivel a láz aktiválja az immunrendszert [1]. Lázas megbetegedések esetén is fontos orvoshoz fordulni. Lázcsillapító gyógyszereket és antibiotikumokat csak indokolt esetben és visszafogottan szabad adni. Az immunrendszernek szembe kell néznie a lázzal, hogy a szervezet felépíthesse és edzhesse a kórokozókkal szembeni természetes védekezőképességét.

A lelki egészség fontos szerepet játszik általános egészségünkben. Az érzelmi és fizikai közérzetünk közötti kapcsolatot évszázados mondások és metaforák tükrözik: valaki "rosszkedvű", vagy "rosszul vagyunk" valakitől vagy valamitől, vagy nem "tiszta a fejünk". Azok az emberek, akik túlterheltek, akik nem tudnak továbblépni egy probléma megoldásában, vagy akik soha nem tartanak szünetet, hajlamosabbak a betegségekre. A pszichoneuroimmunológia (PNI) területén végzett kutatások, amelyek a psziché és az immunrendszer közötti kapcsolatra összpontosítanak, kimutatták, hogy különösen a félelem és az elszigeteltség nagymértékben károsíthatja az immunrendszert. Másfelől kevésbé valószínű, hogy megbetegszünk, ha mentálisan kiegyensúlyozottak, magabiztosak vagyunk, és örömmel és önbecsüléssel viszonyulunk másokhoz. A jó természetes védekezőképesség - fizikailag, mentálisan és spirituálisan - azt jelenti, hogy képesek vagyunk fenntartani az egyensúlyt a nyitottság ("mit engedek be?") és a korlátok felállítása ("mi maradjon kívül?") között.

Az egyéni védekező rendszered megvéd a baktériumoktól és a kórokozóktól, és ennek erősítése jó módszer az egészség megőrzéséhez. Íme néhány módszer, amellyel mozgósíthatod tested természetes védekezőképességét és erősítheted immunrendszeredet.

#1 Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszert. Ügyelj arra, hogy jó minőségű élelmiszereket fogyassz: legyenek a lehető legfrissebbek, és legyenek lehetőleg egészséges talajon, organikusan vagy biodinamikusan termesztett élelmiszerek. Állíts össze egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet. Az is szerepet játszik, hogy hogyan étkezel. Tudatosan és megbecsüléssel viszonyulsz az élelmiszerekhez? Vagy inkább funkcionálisabb megközelítést választasz, és elsősorban az éhséged csillapításának lehetőségét látod bennük?

#2 Rendszeres testmozgás

A kocogás, az úszás és más mozgásformák nem csak jót tesznek, de ezektől jól is érezzük magunkat. A legjobb, ha a friss levegőn, a szabadban, sétával vagy biciklizéssel mozgatod meg a tested. A zárt helyiségben végzett testmozgás más hatást gyakorol ránk, mint a szabadban végzett, minden érzékszervet aktiváló mozgás.

#3 Sok napfény

A napfénynek való kitettség fontos a szervezet D-vitamin-termeléséhez, ami viszont biztosítja a jól működő immunrendszert. A napfény segít feldobni a hangulatot is; a rossz közérzet az immunrendszert is gyengítheti.

#4 Elegendő alvás

Fontos, hogy elegendő alváshoz jussunk, hogy a szervezetünk rendbe hozhassa magát, és hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön. Az elégtelen alvás miatt kevesebb immunsejt van a vérben, amelyek egyébként képesek lennének felismerni és megsemmisíteni a károsodott sejteket [2]. Szerencsére a szervezet képes pótolni a mély alvás nélküli éjszakákat.

#5 Állandó testhőmérséklet

Az állandó testhőmérséklet fenntartása szintén fontos az egészség szempontjából. Ha gyakran szenvedsz attól, hogy hideg a lábad, kényeztesd magad meleg lábfürdővel; a meleg lábak az egész szervezetre hatással vannak. De a meleg nem csak kívülről jön - a dolgok, amelyek inspirálnak, szó szerint felmelegítenek. Ha megőrzöd a „hidegvéredet”, akkor éppen az ellenkező hatást éred el, ahogy azt a szó is sugallja.

#6 Kerüljük a stresszt!

Ügyelj arra, hogy a nap folyamán pihenőszüneteket tarts, és élvezd a pihenés és elmélkedés pillanatait, zajtól és nyüzsgő tevékenységtől zavartalanul. Az aktivitás és a pihenés ritmusa ugyanolyan fontos, mint a be- és kilégzés, valamint az alvás és az ébrenlét ritmusa.

[1] Forrás: : David D. Martin, Láz: Az antropozófiai orvoslás nézetei és tudományos érvényességük, doi: 10.1155/2016/364265.

[2] Dr. Christian Benedict: Schlaf ist die beste Medizin, Eden Books, 2019.