Hat táplálkozási stratégia a száraz bőr kezelésére és megelőzésére
A száraz bőr számára előnyös a tudatos táplálkozás. A béta-karotint, cinket és a "bőrbarát" H-vitamint, valamint az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek belülről erősítik bőrünk lipid védelmét. A bőséges vízfogyasztás növeli a bőr nedvesség tartalékát. De amit a bőr nem szeret, az a túlzott só-, kávé- és alkoholfogyasztás.
1. First of all: drink plenty of water!
Testünk több mint 70 százaléka vízből áll - beleértve a bőrünket is, amely a legnagyobb szervünk. Ahhoz, hogy anyagcserénk megfelelően működjön, elegendő folyadékra van szüksége - napi két-három liter vízre. Ez különösen a száraz bőrnek kedvez.
2. Zsírok? Abszolút, de a megfelelőket!
A zsíros halakban, például a lazacban, valamint a csalánmagban, chia magban és lenmagolajban található telítetlen omega-3 zsírsavak belülről feltölthetik a bőr lipid tartalékait és stabilizálhatják a bőr természetes védőképességét.
3. Narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek
Az olyan élelmiszerek, mint a sárgabarack, a homoktövis, a sárgarépa, valamint a sárga és piros paprika élénk színe a magas béta-karotin-tartalmukra utal, amely az A-vitamin előanyaga. A béta-karotin antioxidánsként hatékonyan segít megelőzni a száraz és öregedő bőr kialakulását.
4. Biotinban gazdag friss élelmiszerek
A biotin, más néven B7-vitamin vagy egyszerűen csak H-vitamin, a bőr kiváló vitaminjának tekinthető. A B7 vitamin forrásai: tojássárgája, zabpehely, lazac és a hering, paradicsom és a spenót, tejtermékek, banán és dió. A diófélék és a magvak általában gazdagok E-vitaminban is, ami ráadásul támogatja a bőr lipidrétegét és biztosítja a bőr jobb hidratáltságát.
5. Cinket tartalmazó élelmiszerek
A száraz, repedezett, feszülő vagy viszkető bőr a cink nyomelem hiányára utalhat. A segítség megtalálható a rozs- és búzacsírában, a tök- és napraforgómagban, a kemény sajtokban, a halban és a húsban, valamint a zabpehelyben és a lencsében.
6. Kerülendő élelmiszerek
Száraz bőr esetén jobb, ha kerülünk mindent, ami elszívja a nedvességet a szervezetből - például az alkoholt, a kávéban és a teában lévő koffeint és a túlzott sót. Az olajban sült és a sütőben sült ételekben található transzzsírok szűkíthetik az ereket, és így akadályozhatják a vérkeringést a bőr mélyebb rétegeiben.
